筋トレについて

筋トレで大腿四頭筋を鍛えるメリット4選!

細身のパンツをカッコよく着こなしたい。

基礎代謝を向上させて痩せやすい身体を作りたい。

そんな悩みを持っている方は、意外にも多いものです。

今回はそんな方たちに向けて細身のパンツもカッコよく着こなせるように大腿四頭筋のトレーニングについてお話していきます。

いきなりトレーニングをするのではなく、まずは大腿四頭筋がどこにあるのか、トレーニングをすることで得られるメリットなんかにも触れていきますよ!

 

大腿四頭筋の部位と役割

引用: とださんによるイラストACからのイラスト

大腿四頭筋の部位

まず、部位についてですが、名前に腿(モモ)の字が入っています。

このことから腿のことを差すのですが、今回のテーマである大腿四頭筋は大きく4つの筋肉から構成されています。

上記の表を見ると理解していただきやすいのではないかと思います。

  1. 大腿直筋
  2. 外側広筋
  3. 内側広筋
  4. 中間広筋

この4つの大きな筋肉の総称を大腿四頭筋と呼んでおり、太ももの前方に位置する筋肉です。

腿の後方の筋肉はというと、ハムストリングと呼ばれる筋肉になっています。

 

では大腿四頭筋はどんな役割を担っているのでしょうか?

大腿四頭筋の役割

前述しているように大腿四頭筋は大きな4つの筋肉の総称です。

大きな筋肉が集まっているため、大腿四頭筋は人体の中でも最も大きく、大きな力を持っているとも言われています。

大きな力をもっている大腿四頭筋をそれぞれの部位に分けてどんな役割を果たしているのか見ていきましょう。

  • 大腿直筋

関節と膝関節の動作

  • 外側広筋

下腿(ひざから足首までの部分)を伸ばす動作と下腿を内旋させる動作

  • 内側広筋

下腿(ひざから足首までの部位)を伸ばす動作と外旋(外に広げる)させる動作で使用

  • 中間広筋

下腿(ひざから足首までの部分)を伸ばしたり、屈曲させたりする動作で使用

 

基本的には、足を伸ばす際に使われる筋肉なので、歩いたり走ったりするだけでも使用する重要な筋肉であることが分かります。

それでは、こんなに重要な筋肉を鍛えたらどんなメリットがあるのかについて初回していきます。

大腿四頭筋を鍛えるメリット4選

引用:Photo by Kobby Mendez on Unsplash

大腿四頭筋を鍛えるメリット①基礎代謝向上

大腿四頭筋は体の中でも最も大きな筋肉なので、体全体の基礎代謝を大幅に向上することが出来ます。

基礎代謝は脂肪燃焼に密接な関係があるため、大腿四頭筋を鍛えれば自然と痩せやすい体質に変わります。

ダイエットしたい方が鍛える筋肉にうってつけの部位なのです。

また、他にも腹筋や、大胸筋も大きな筋肉なので優先して鍛えることをお勧めします。

大腿四頭筋を鍛えるメリット②下半身の安定

大腿四頭筋は膝や股の動作に大きくかかわっているため、鍛えることで強い足腰を手にれることが出来ます。

日常の生活は勿論、スポーツをする場面においても、強い足腰があると、下半身が安定するため、パフォーマンスの安定にもつながります。

大腿四頭筋を鍛えるメリット③運動パフォーマンス向上

大腿四頭筋は、下半身の中でももっとも強い力を持っています。

足を伸ばす際に使われる筋肉なので、地面をけった後の足を次の一歩に持ってくる瞬発力に活かせるため、足の速さにも直結するでしょう。

それだけでなく、ボールを蹴る力など、活用できるシーンは様々です。

運動をする方は積極的に鍛えておきたい筋肉の一つと言えるでしょう。

大腿四頭筋を鍛えるメリット④スタイルアップ

大腿四頭筋を鍛えることで太ももが引き締まるため、細身のパンツをはいた際にも、綺麗なスタイルを維持できるでしょう。

ファッションの幅が広がり、日常生活に新しい色を加えることが出来ます。

まとめ

ポイント

  • 大腿四頭筋は太ももの前方にある4つの筋肉からなる大きな筋肉
  • 大腿四頭筋は膝や股の曲げ伸ばしに使われている
  • 大腿四頭筋を鍛えると基礎代謝が上がる
  • 大腿四頭筋を鍛えると下半身が安定する
  • 大腿四頭筋を鍛えると運動能力が向上する
  • 大腿四頭筋を鍛えるとスタイルアップできる

いかがだったでしょうか?

大腿四頭筋は大きな筋肉なので、メリットの効果も出やすいと考えられます。

是非積極的に鍛えていきましょう!

それでは、下の記事でオススメのトレーニングを紹介していきます!

 

 

参考

Smartlog

SPOSHIRU

Photo by Kobby Mendez on Unsplash

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