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筋トレで上腕三頭筋を鍛えるメリット3選!

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腕を太くしたい!

女の子みたいに腕が細い!

と悩んでいる方は意外にも多いものです。

腕はトレーニングをすることで太くすることができます。

では上腕三頭筋を鍛えるとどんなメリットがあるのか、そもそもどこの筋肉なのかなどを紹介していこうと思います。

上腕三頭筋ってどこの筋肉?

上腕三頭筋の仕組み・構造とは?

引用:smartlog

上腕三頭筋ってどこなの?っていうかたもいると思いますので、上の図をもってご説明します。

上腕三頭筋とは二の腕にある筋肉で、主に3種類の筋肉から構成されています。

腕を下ろした状態の時、内側にある筋肉を長頭、外側にある筋肉を短頭と呼びます。

また短頭は、更に内側頭と外側頭に分けられます。

外側頭は二の腕の一番外側にある筋肉で、内側頭は内側の筋肉の中でも、いわゆるファニーボーンの近くにある筋肉のことを差します。

実は、上腕三頭筋は上腕の中で最も大きな体積を持っており、腕を太くするためにオススメの筋肉ですので、男性で男らしい身体を手に入れたい方はしっかりと鍛えましょう。

上腕三頭筋ってどんな時に使う筋肉?

上腕三頭筋は肩関節を肘関節に跨っています。

この筋肉がどんな役割をもっているのかを理解するとトレーニングの幅を広げることも可能です。

ではどんな役割なのかを3つ挙げます。

  • 肘関節の伸展(肘から先を曲げる働き)
  • 肩関節の内転(腕を体の中心に近づける働き)
  • 肩関節の伸展(腕を体よりも後ろに下げる働き)

上腕三頭筋は、肘関節を動かす際に重要な働きを担っている筋肉です。

長頭(内側の方に近い部分の筋肉)は肩関節の動きにもしようされる筋肉です。

肩関節の内転や伸縮よりも肘関節の伸縮の方が普段の生活で使うことが多いため、上腕三頭筋を鍛える際には、肘の関節を伸縮させるトレーニングを行うことがオススメです。

 

上腕三頭筋を鍛えるメリット

引用:John Fornander on Unsplash

では、上腕三頭筋を鍛えるとどんなメリットがあるのか紹介していきます。

逞しい二の腕が手に入る

上腕三頭筋を鍛えることで二の腕が太くなる理由は、主に2つあります。

一つ目は、上腕の中でも大きな筋肉であることです。

上腕三頭筋は、腕の筋肉のなかでも3分の2を占める程の大きさを誇っています。

短期間で成果を出したいのであれば上腕三頭筋を鍛えることが近道となります。

二つ目は、普段の生活であまり使う機会がないため、トレーニングを始めると効果が目に見えやすいことdesu

以上の2つから腕を太くしたり逞しく見せたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えることがオススメなのです。

二の腕やせに貢献する

上腕二頭筋を鍛えられるということは、脂肪を燃焼できると言うことでもありますので、二の腕やせが期待できます。

方法は、上腕三頭筋の筋肉を少しだけ大きくして、有酸素運動を行うことで、脂肪を落とし、引き締まった腕に仕上げることができます。

短期間で引き締めたい方は、是非有酸素運動をトレーニングメニューに加えてみましょう。

他の部位の筋トレ質が向上する

上腕三頭筋を太くすると、何故筋トレの質が向上するのか説明します。

例えば、大胸筋を鍛えたいのでプッシュアップ(腕立て)をするとします。

プッシュアップの場合は胸筋も使いますが、上腕三頭筋も使用しているので、大胸筋に十分な刺激を与えられないまま上腕三頭筋が疲れてしまい、大胸筋に十分な負荷を与えられなくなってしまします。

上記のことを踏まえると、上腕三頭筋を鍛えることで他の部位の筋トレをする際に十分な負荷を与えられるようになるため、筋トレの質が向上するということです。

体幹を鍛えたいと思っている方は、上腕三頭筋が活躍することが多いのでしっかりと鍛えておきましょう。

まとめ

ポイント

  • 上腕三頭筋は上腕で最も大きい筋肉の一つ
  • 上腕三頭筋を鍛えることで効率的に太い腕を手に入れられる
  • 上腕三頭筋を鍛えることで他のトレーニングの効果が上がる

いかがだったでしょうか?

腕の筋肉と言うと上腕二頭筋のイメージが強いですが、立ち姿などで逞しく見せるには上腕三頭筋を鍛えることが最も効率の良い方法なのです。

是非上腕三頭筋のトレーニングをメニューに加えましょう!

参考

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